｛お風呂超まとめ｝正しい入り方＋手作り簡単入浴剤！キッチン素材～アロマ・ハーブ！

日々のストレスで

心も体も疲れてませんか？

又、四季の変化に合わせるように

体調にも様々なトラブルが

発生するよね☆

謎の倦怠感や

皮膚の乾燥や疾患など

悩ましい問題は次々と

表れてくるんだ！

そんな時、

植物の＜香りや科学成分＞は

ストレスで疲れた心と体に

癒しと活力を与えてくれるんだ♪

バランスを整えてくれるよ☆

体調や気分、環境に合わせて

植物（ハーブ）や精油（アロマ）を

使いこなせば、

もう心配はいら無いよ！

＜お風呂とハーブ＞

日本は昔から温泉に恵まれているよね

療養や日々の疲れを取る為に

温泉成分を利用してきたんだ！

それにプラスして

植物の有効成分を利用した

＜薬湯＞という入浴法も

伝承されてきたんだよ☆

アロマテラピーやハーブの力は

普段のバスタイムも

健康増進や美肌作りに役立つんだ♪

植物を通して

昔からの伝承を踏まえながら

環境に目を向けてね♪

そして、

身近なものとしてお風呂を

楽しんでいこうね！

＜リラックス効果＞

お風呂に入ると

＜爽快感、開放感＞を感じるよね

緊張してた筋肉が緩んで

リラックスできるんだ！

また、

適温で体が温まって

血行促進が起きて新陳代謝が促されるよ

疲労物質が取り除かれて

リフレッシュ効果が得られるんだ♪

この三つの働きのためだよ☆

お湯の温度や入浴時間で

自律神経に働きかけて、

心と体に変化を与えてくれるんだ！

＜入浴方法＞

≪温度設定≫

熱め　　４２℃以上

｛交感神経を刺激して心身の活動を促すんだ｝

｛血管の収縮とリフレッシュ効果があるよ☆｝

丁度良い温度　３９～４１℃

｛副交感神経を刺激するよ

心身に鎮静を促すんだ☆｝

｛血管の拡張とリラックス効果、

美肌効果もあるよ☆｝

ぬるめ　　３６～３８℃

｛副交感神経を刺激して

心身に鎮静を促すんだ☆｝

｛新陳代謝を促進するんだ、

リラックス効果があるよ☆｝

≪全身浴≫

肩まで浸かる入浴法だよ！

体全体に水圧がかかるんだ

筋肉の緊張を緩めるから、

水圧で血行が促進されて

心肺機能が活発になるんだ♪

≪半身浴≫

みぞおちまでお湯に浸かる方法だよ！

水圧が少ないから

心肺に負担が少ないんだ☆

入浴時間をゆっくり楽しめるよ♪

新陳代謝が上がってストレスが軽減されるんだ☆

（１５～３０分が目安だよ）

≪手浴≫

手首が隠れる高さまでお湯に浸してね！

肩や首、肘の緊張を和らげるんだ♪

手先を温めると

体全体の緊張もほぐれるよ☆

顔の近くで行うから、

＜蒸気吸入＞も一緒に出来るんだ☆

美肌作りの効果もあるよ♪

お湯の温度は高めの方が良いよ！

（１０～１５分）を目安にしてね

≪足浴≫

足首から膝下までをお湯に浸してね♪

足を温めると、

体全体の血行がよくなるんだ☆

＜筋肉の疲れ、むくみや冷え＞に

効果があるよ！

椅子に腰掛けて行うから

体力が弱っている時や

風邪のひき始めにおすすめなんだ♪

高温で行ってね！

（１０～３０分）が目安だよ☆

≪シャワー≫

暑い季節や朝の目覚めに使うよね！

水の勢いで体に水圧をかけるんだ

背中や肩のこりや

疲れている足に強めのシャワーをかけるんだ

血行が良くなって、

老廃物を排出できるよ！

熱めの温度は、心と体に刺激を与えて

交感神経を刺激するんだ☆

元気な気持ちになるよ！

＜季節のハーブ＞

移り変わる季節に合わせて

植物を取り入れて行こうよ！

四季を感じながら、

香りと効果を楽しむんだ

｛夏のハーブ｝

夏は汗や皮脂の汚れ

おまけに強い紫外線で、肌も疲れているんだ！

＜消炎作用＞の多い植物がおすすめなんだ☆

肌のストレスを跳ね除けて

ダメージから肌を守るんだよ♪

＜ドクダミ＞ ドクダミ科

１０の薬効を持つんだよ！

生薬では＜十薬＞と言われているんだ

独特の香りが特徴だよ☆

ドクダミ茶はポピュラーだよね

可愛い白い花が咲いたら、収穫してね♪

＜スイカズラ＞　スイカズラ科

冬でも緑の常緑樹だよ☆

春に甘い香りの花が咲くんだ！

花は＜金銀花＞と呼ばれて、

紅茶として利用されているんだ♪

＜ビワ・枇杷の葉＞　バラ科

厚みのある、しっかりした葉を

細かく切って使ってね♪

＜モモ・桃の葉＞　バラ科

モモの実は＜不老長寿＞の実と

言われてるんだ！

葉はあせもや湿疹などの

夏の肌トラブルに欠かせないんだよ♪

お風呂は、爽快感や開放感を

与えてくれるよね

緊張した筋肉が緩んでリラックスすれば

１日の疲れも吹き飛んでしまうんだ！

適温のお湯で体が温まれば、

血流が増加して、

水圧で血行促進がおきるんだよ♪

新陳代謝を促して

体の中の老廃物を取り除けるんだ☆

＜精神的効果＞

＜温熱効果＞

＜水圧効果＞の三つで、

リフレッシュするんだよ♪

＜お風呂とハーブ＞

昔から温泉に恵まれていた日本は、

治療や日々の疲れやストレスを

温泉成分を利用して、取り除いてきたんだ！

それに、四季折々の植物をプラスして

＜薬湯＞として、

体調や色んなトラブルに対応してきたんだよ♪

植物の有効成分をいかしているんだ☆

植物の香りや科学成分が、

心と体に働きかけて、

ストレスを緩和して、

癒しと活力を与えてくれるんだよ！

植物の力でお風呂を楽しみながら

心身のバランスをとっていこうよ♪

＜おすすめハーブ＞

今回は＜西洋ハーブ＞を紹介するよ！

前回紹介した、日本のハーブに比べて

香りが強めのものや

くせも強いものが多いんだ☆

日本のハーブは単品で使うけど

西洋ハーブはブレンドして欲しいんだ♪

ブレンドした相乗効果で

力を発揮するよ☆

｛ラベンダー｝　シソ科　生・ドライ

清潔感のある香りが

やすらぎをくれるよ！

楚々とし青紫色も花が特徴だよ

肌にも心にも優しく寄り添うんだ♪

｛ミント｝　シソ科　生・ドライ

スッキリした香りで、

リフレッシュ効果は最強だよ！

とにかく種類が多いから、

色んな香りを楽しめるよ♪

お風呂に入れると

さっぱりとした感触が実感できるから

蒸し暑い夜におすすめなんだ

元気をもらえるよ☆

｛ローズマリー｝　シソ科　生・ドライ

空気清浄や殺菌作用があるんだ！

フレッシュな枝は、

手で触れるだけで、力強い香りを発っするよ♪

｛レモンバーム｝　シソ科　生・ドライ

優しい香りは

レモンを想像させるんだ！

心のイライラを解消して、気持ちを穏やかに、

リラックスさせる効果があるよ♪

体に優しいハーブの代表だよ☆

｛スイートバジル｝　シソ科　生・ドライ

とにかく元気をくれる香りなんだ！

集中してもう少し働きたい時に

元気をもらえるよ♪

風味豊かな香りは、

クッキングハーブとしても活躍するよね☆

｛スイートマジョラム｝　シソ科　生・ドライ

優しくて心が安らぐ香りなんだよ！

興奮を鎮めて、

心と体の緊張感を溶かすんだ♪

マジョラムの香りは、

温かくゆったりとした気持ちに導くよ☆

｛タイム｝　シソ科　生・ドライ

スッキリとした、強い香りが特徴なんだ！

疲労した心と体に、

活力をくれる香りだよ♪

元気がでるんだ☆

強い殺菌力も持っているよ！

｛ジャーマンカモミール｝キク科　生・ドライ

甘いリンゴを思わせる香りがするよ！

心と体を落ち着かせる効果があるんだ

別名＜カミツレ＞と呼ばれて

化粧品の材料に使われる事が多いよ♪

｛カレンデュラ｝キク科　花・ドライ

＜マリーゴールド＞＜キンセンカ＞とも

呼ばれて、昔から

肌のトラブルの改善や傷を癒す為に

使われてきたんだ！

穏やかに作用するから

赤ちゃんから年配者まで

安心してつかえるんだよ☆

｛ローズゼラニウム｝フクロウソウ科　生・ドライ

名前の通り、

ローズの様な香りが特徴なんだ！

葉に触れただけで

濃厚な香りが立ち込めるよ♪

ドライになっても、

その香りは持続するんだ☆

バランスを崩した心と体を

調整する力があるよ！

｛レモンバーベナ｝クマツヅラ科　生・ドライ

＜香水木・コウスイボク＞とも

呼ばれているんだ！

レモンの様な爽やかな香りが

風に乗って来ると言われる程の

強い香りを放つんだよ♪

澄んだ爽やかな香りは、

リラックス、リフレッシュ作用があるんだ☆

｛スイートベイ｝クスノキ科　生・ドライ

別名＜ローリエ＞と呼ばれているよ！

豊かな香りは、

料理の匂い消しや、風味付に使われているんだ♪

空気清浄の力も持っているよ☆

｛ローズ｝バラ科　花（生・ドライ）

香りの女王＜バラ＞だよ！

蕾や花びらを、湯船に浮かべれば

華やかな香りで、

うっとりするような優雅な気分を味わえるよ

心のバランスを整えて

穏やかに気分を上げてくれるんだ☆

{レモングラス｝　イネ科　生・ドライ

力強く鋭い、レモンの様な香りが

特徴なんだ！

高いリフレッシュ効果があるよ♪

強い香りには、

空気清浄効果もあるんだ☆

{マートル｝フトモモ科　生・ドライ

空気清浄作用があるんだ！

ポプリに使われているよ

心をスッキリと落ち着かせて

穏やかに導くよ♪

｛エルダー｝スイカズラ科　花・葉ドライ

ハーブティーが人気だよ！

数々の薬効を持っているんだ

体を温める作用や、炎症を抑える作用が

風邪の予防におすすめなんだよ♪

精油をバスタブに落として

バスルームに香る成分を

呼吸器から取り込むんだ！

天然の素材の精油は

色々な有効成分を高濃度に含んでいるよ☆

それぞれの植物によって

異なる香りや作用を持っているんだ♪

入浴で体を循環して

生体のリズムを整えて

免疫力を高めてくれるんだ☆

ストレスの負担を軽くするよ！

体調を見ながら

自分にあった精油を楽しみながら

選んでみてね♪

今回は精油にプラスする

精油と素材の＜相乗効果＞が期待できる

精油のやや強すぎる力を和らげて、

肌への刺激をマイルドにしてくれる

＜キッチン＞にある素材を紹介するよ☆

＜お風呂・身近な素材＞

｛天然塩｝

海塩と岩塩の２種類があるよ！

＜1回分の作り方＞

小さめの容器に

大さじ一杯の塩を入れるんだ

それに精油を１～５滴垂らしてね♪

｛糖類｝

砂糖、黒糖、トレハースの種類があるよ！

トレハースは化粧品の材料に

使われているんだ♪

＜1回分の作り方＞

大さじ二杯に精油を滴下してね♪

≪黒砂糖≫ー肌をなめらかにするよ☆

どこか懐かしい香りが特徴なんだ！

≪トレハース≫ーサラッとした質感だよ☆

｛蜂蜜｝

肌に潤いをくれるよ！

乾燥を防いで

肌をしっとりさせるんだ♪

＜1回分の作り方＞

大さじ二杯をバスタブに入れるんだ！

≪蜂蜜＆クレイ≫

蜂蜜の甘さとクレイの滑らかさを感じるよ！

容器に蜂蜜とクレイを

２：１の割合で混ぜ合わせてね♪

｛重曹｝

入浴剤として単品で使えるよ！

バスタブの掃除にも使えるんだ♪

クレンザーの替わりにもなるよ☆

≪1回分の作り方≫

重曹だけを大さじ１～２杯バスタブに

入れて欲しいんだ♪

肌が滑らかになるよ☆

｛米ぬか｝

肌荒れを防ぐんだ！

昔から＜洗顔＞に使われてきたよ♪

肌をしっとりとしてくれるんだ

ハーブとプラスすれば

ツルツルな肌が手に入るよ☆

≪1回分の作り方≫

ボールに米ぬか１カップと

ドライハーブ適量を混ぜ合わせてね♪

目の細かい布袋に入れてバスタブに

入れるんだよ！

｛アルコール・無水エタノール｝

精油と相性がいいんだ！

簡単に溶けて馴染みやすいよ

高い血行促進があるんだ

＜ウオッカや日本酒＞でも代用出来るよ☆

残ってしまったワインも使えるよ♪

｛乳製品｝

＜生クリーム、牛乳、スキムミルク＞の

適度に脂質を含む乳製品が活用出来るよ！

肌をしっとりと柔らかくするんだ♪

雑菌が繫殖しやすいよから

入浴後はキレイに洗ってね♪

≪1回分の作り方≫

生クリームー大さじ一杯を容器に入れて

精油を１～５を滴下してね♪

スキムミルクー大さじ二杯を容器に入れて

精油を１～５を滴下するんだ！

しっとりと滑らかな肌になるよ☆

｛豆乳｝

肌に潤いをくれるんだ！

乳製品より軽い使用感だよ☆

≪1回分の作り方≫

豆乳１カップをそのままバスタブに入れてね！

《豆乳＆蜂蜜》

蜂蜜の甘い香りがリラックス効果を導くよ♪

＜アフターバス＞

入浴剤でバスタイムを楽しんだら

お風呂上がりの肌のフォローを忘れないでね♪

乾燥する時期は

直ぐに肌から水分が消えてしまうんだ！

必ずアフターケアが必要だよ☆

≪おすすめオイル≫

｛マカデミアナッツオイル｝

皮脂に含まれる成分が豊富に含まれているんだ！

乾燥肌、老化肌におすすめだよ♪

肌に馴染みやすいよ☆

{ホホバオイル｝

高い抗酸化作用があるよ！

肌に滑りが良くて、

ベタつきが少ないのが特徴だよ♪

｛ごま油｝

クセが無くて使いやすいのが特徴だよ！

＜太白・タイハク＞とも呼ばれているんだ

乾燥肌をはじめオールスキンに使えるよ☆

｛植物性スクワランオイル｝

オリーブオイルなどから蒸留抽出されるんだ！

抗酸化作用が高くて、

オールスキンに対応できる強みがあるよ♪

肌に馴染みやすくて使いやすいよ☆

＜使い方＞

≪乾燥肌・デリケート肌≫

お風呂上りの体が濡れた状態の時に

オイルを塗布してね♪

好みのオイルをフェイシャルなら１～２滴

ボディなら５～６滴を

そっと伸ばして見てね☆

その後、

馴染んだ後にバスタオルで

そっと水分を拭き取って欲しいんだ♪

強い保湿力で、

肌に潤いを閉じ込めるよ☆

≪オイリー肌≫

お風呂上りに

チンキ基材で作ったボディーローションが

おすすめなんだ！

サッパリしながらも

ハーブのエッセンスで肌に潤いがでるよ♪

＜ボディーローションの作り方＞

１００ml

≪チンキの作り方≫

アルコール２００mlに対して

花や葉は１０ｇ

硬い幹、葉、実は１５ｇ使うんだ

（葉や実は小さく砕いてね）

保存性が高いから１年間は保存できるよ♪

無水エタノールの他に

35度以上のホワイトリカーや

４０～５０度のウォッカでもOKだよ！

チンキ剤を入浴剤としても使えるよ☆

チンキ剤をカップ1杯を

そのままバスタブに入れて欲しいんだ♪