{お風呂超まとめ}正しい入り方+手作り簡単入浴剤!キッチン素材~アロマ・ハーブ!

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日々のストレスで

心も体も疲れてませんか?

 

又、四季の変化に合わせるように

体調にも様々なトラブルが

発生するよね☆

 

謎の倦怠感や

皮膚の乾燥や疾患など

悩ましい問題は次々と

表れてくるんだ!

 

そんな時、

植物の<香りや科学成分>は

ストレスで疲れた心と体に

癒しと活力を与えてくれるんだ♪

 

バランスを整えてくれるよ☆

 

体調や気分、環境に合わせて

植物(ハーブ)や精油(アロマ)を

使いこなせば、

もう心配はいら無いよ!

 

目次

<お風呂とハーブ>

 

日本は昔から温泉に恵まれているよね

療養や日々の疲れを取る為に

温泉成分を利用してきたんだ!

 

それにプラスして

植物の有効成分を利用した

薬湯>という入浴法も

伝承されてきたんだよ☆

 

アロマテラピーやハーブの力は

普段のバスタイムも

健康増進や美肌作りに役立つんだ♪

 

植物を通して

昔からの伝承を踏まえながら

環境に目を向けてね♪

そして、

身近なものとしてお風呂を

楽しんでいこうね!

 

<リラックス効果>

 

 

お風呂に入ると

爽快感、開放感>を感じるよね

 

緊張してた筋肉が緩んで

リラックスできるんだ!

また、

適温で体が温まって

血行促進が起きて新陳代謝が促されるよ

 

疲労物質が取り除かれて

リフレッシュ効果が得られるんだ♪

 

 

精神的効果

温圧効果

水圧効果

この三つの働きのためだよ☆

 

お湯の温度や入浴時間で

自律神経に働きかけて、

心と体に変化を与えてくれるんだ!

 

<入浴方法>

 

≪温度設定≫

 

熱め  42℃以上

 

交感神経を刺激して心身の活動を促すんだ

 

血管の収縮とリフレッシュ効果があるよ☆

 

丁度良い温度 39~41℃

 

副交感神経を刺激するよ

心身に鎮静を促すんだ☆

 

血管の拡張とリラックス効果、

美肌効果もあるよ☆

 

ぬるめ  36~38℃

 

副交感神経を刺激して

心身に鎮静を促すんだ☆

 

新陳代謝を促進するんだ、

リラックス効果があるよ☆

 

≪全身浴≫

 

 

肩まで浸かる入浴法だよ!

体全体に水圧がかかるんだ

 

筋肉の緊張を緩めるから、

水圧で血行が促進されて

心肺機能が活発になるんだ♪

 

≪半身浴≫

 

 

みぞおちまでお湯に浸かる方法だよ!

 

水圧が少ないから

心肺に負担が少ないんだ☆

 

入浴時間をゆっくり楽しめるよ♪

新陳代謝が上がってストレスが軽減されるんだ☆

15~30分が目安だよ

 

≪手浴≫

 

 

手首が隠れる高さまでお湯に浸してね!

肩や首、肘の緊張を和らげるんだ♪

 

手先を温めると

体全体の緊張もほぐれるよ☆

 

顔の近くで行うから、

蒸気吸入>も一緒に出来るんだ☆

美肌作りの効果もあるよ♪

 

お湯の温度は高めの方が良いよ!

10~15分)を目安にしてね

 

≪足浴≫

 

 

足首から膝下までをお湯に浸してね♪

足を温めると、

体全体の血行がよくなるんだ☆

筋肉の疲れ、むくみや冷え>に

効果があるよ!

 

椅子に腰掛けて行うから

体力が弱っている時や

風邪のひき始めにおすすめなんだ♪

 

高温で行ってね!

10~30分)が目安だよ☆

 

≪シャワー≫

 

 

暑い季節や朝の目覚めに使うよね!

水の勢いで体に水圧をかけるんだ

 

背中や肩のこりや

疲れている足に強めのシャワーをかけるんだ

 

血行が良くなって、

老廃物を排出できるよ!

 

熱めの温度は、心と体に刺激を与えて

交感神経を刺激するんだ☆

元気な気持ちになるよ!

 

<季節のハーブ>

 

 

移り変わる季節に合わせて

植物を取り入れて行こうよ!

 

四季を感じながら、

香りと効果を楽しむんだ

 

{夏のハーブ}

 

 

夏は汗や皮脂の汚れ

おまけに強い紫外線で、肌も疲れているんだ!

 

消炎作用>の多い植物がおすすめなんだ☆

肌のストレスを跳ね除けて

ダメージから肌を守るんだよ♪

 

<ドクダミ> ドクダミ科

 

 

消炎、抗菌、血行促進、

汗疹・湿疹の肌トラブル

生薬・ドライ

 

10の薬効を持つんだよ!

生薬では<十薬>と言われているんだ

 

独特の香りが特徴だよ☆

ドクダミ茶はポピュラーだよね

可愛い白い花が咲いたら、収穫してね♪

<スイカズラ> スイカズラ科

 

あせも、湿疹、抗菌、美肌

生薬、葉・花ドライ

 

冬でも緑の常緑樹だよ☆

春に甘い香りの花が咲くんだ!

花は<金銀花>と呼ばれて、

紅茶として利用されているんだ♪

<ビワ・枇杷の葉> バラ科

 

あせも・かぶれ・湿疹の皮膚炎症

ドライ

 

厚みのある、しっかりした葉を

細かく切って使ってね♪

<モモ・桃の葉> バラ科

 

日焼けや虫刺されの炎症緩和、

あせも、湿疹、肌トラブル改善

生薬・ドライ

 

モモの実は<不老長寿>の実と

言われてるんだ!

 

葉はあせもや湿疹などの

夏の肌トラブルに欠かせないんだよ♪

 

💕植物を使った入浴法は

香りと成分が、

心や肌、全身に働きかけて

不調を改善してくれるんだ!

試してみてね

 

 

お風呂は、爽快感や開放感を

与えてくれるよね

 

緊張した筋肉が緩んでリラックスすれば

1日の疲れも吹き飛んでしまうんだ!

 

適温のお湯で体が温まれば、

血流が増加して、

水圧で血行促進がおきるんだよ♪

新陳代謝を促して

体の中の老廃物を取り除けるんだ☆

 

精神的効果

温熱効果

水圧効果>の三つで、

リフレッシュするんだよ♪

 

 

<お風呂とハーブ>

 

昔から温泉に恵まれていた日本は、

治療や日々の疲れやストレスを

温泉成分を利用して、取り除いてきたんだ!

 

それに、四季折々の植物をプラスして

薬湯>として、

体調や色んなトラブルに対応してきたんだよ♪

 

植物の有効成分をいかしているんだ☆

 

植物の香りや科学成分が、

心と体に働きかけて、

ストレスを緩和して、

癒しと活力を与えてくれるんだよ!

 

植物の力でお風呂を楽しみながら

心身のバランスをとっていこうよ♪

 

<おすすめハーブ>

 

今回は<西洋ハーブ>を紹介するよ!

 

前回紹介した、日本のハーブに比べて

香りが強めのものや

くせも強いものが多いんだ☆

 

日本のハーブは単品で使うけど

西洋ハーブはブレンドして欲しいんだ♪

ブレンドした相乗効果で

力を発揮するよ☆

 

{ラベンダー} シソ科 生・ドライ

 

鎮静、鎮痛、抗炎症

清潔感のある香りが

やすらぎをくれるよ!

 

楚々とし青紫色も花が特徴だよ

肌にも心にも優しく寄り添うんだ♪

{ミント} シソ科 生・ドライ

 

スッキリした香りで、

リフレッシュ効果は最強だよ!

 

とにかく種類が多いから、

色んな香りを楽しめるよ♪

 

お風呂に入れると

さっぱりとした感触が実感できるから

蒸し暑い夜におすすめなんだ

元気をもらえるよ☆

{ローズマリー} シソ科 生・ドライ

 

血行促進、鎮痛、代謝促進、リフレッシュ、

肌ケア、ヘアケア

木部・花

空気清浄や殺菌作用があるんだ!

 

フレッシュな枝は、

手で触れるだけで、力強い香りを発っするよ♪

{レモンバーム} シソ科 生・ドライ

 

鎮静、鎮痙、リラックス効果

優しい香りは

レモンを想像させるんだ!

 

心のイライラを解消して、気持ちを穏やかに、

リラックスさせる効果があるよ♪

 

体に優しいハーブの代表だよ☆

 

{スイートバジル} シソ科 生・ドライ

精神的疲労の緩和、リフレッシュ効果、

元気鼓舞

とにかく元気をくれる香りなんだ!

集中してもう少し働きたい時に

元気をもらえるよ♪

 

風味豊かな香りは、

クッキングハーブとしても活躍するよね☆

{スイートマジョラム} シソ科 生・ドライ

 

鎮静、鎮痙、抗炎症、リラックス効果

優しくて心が安らぐ香りなんだよ!

興奮を鎮めて、

心と体の緊張感を溶かすんだ♪

 

マジョラムの香りは、

温かくゆったりとした気持ちに導くよ☆

{タイム} シソ科 生・ドライ

 

免疫力アップ、疲労回復、強壮、

殺菌

スッキリとした、強い香りが特徴なんだ!

 

疲労した心と体に、

活力をくれる香りだよ♪

元気がでるんだ☆

 

強い殺菌力も持っているよ!

 

{ジャーマンカモミール}キク科 生・ドライ

 

 

鎮静、鎮痛、保湿、消炎、

肌トラブル

甘いリンゴを思わせる香りがするよ!

心と体を落ち着かせる効果があるんだ

 

別名<カミツレ>と呼ばれて

化粧品の材料に使われる事が多いよ♪

{カレンデュラ}キク科 花・ドライ

 

皮膚浄化、抗炎症、アンチエイジング

マリーゴールド><キンセンカ>とも

呼ばれて、昔から

肌のトラブルの改善や傷を癒す為に

使われてきたんだ!

 

穏やかに作用するから

赤ちゃんから年配者まで

安心してつかえるんだよ☆

{ローズゼラニウム}フクロウソウ科 生・ドライ

 

引き締め、代謝促進、緊張感緩和

名前の通り、

ローズの様な香りが特徴なんだ!

葉に触れただけで

濃厚な香りが立ち込めるよ♪

ドライになっても、

その香りは持続するんだ☆

 

バランスを崩した心と体を

調整する力があるよ!

{レモンバーベナ}クマツヅラ科 生・ドライ

鎮静、肌柔軟作用、消炎、緩和

香水木・コウスイボク>とも

呼ばれているんだ!

 

レモンの様な爽やかな香りが

風に乗って来ると言われる程の

強い香りを放つんだよ♪

 

澄んだ爽やかな香りは、

リラックス、リフレッシュ作用があるんだ☆

{スイートベイ}クスノキ科 生・ドライ

 

血行促進、鎮痛、浄化

別名<ローリエ>と呼ばれているよ!

豊かな香りは、

料理の匂い消しや、風味付に使われているんだ♪

 

空気清浄の力も持っているよ☆

{ローズ}バラ科 花(生・ドライ)

 

収斂、抗炎症、清浄

香りの女王<バラ>だよ!

 

蕾や花びらを、湯船に浮かべれば

華やかな香りで、

うっとりするような優雅な気分を味わえるよ

 

心のバランスを整えて

穏やかに気分を上げてくれるんだ☆

{レモングラス} イネ科 生・ドライ

 

 

強壮、代謝促進、収斂、疲労回復、

集中力アップ

力強く鋭い、レモンの様な香りが

特徴なんだ!

 

高いリフレッシュ効果があるよ♪

 

強い香りには、

空気清浄効果もあるんだ☆

{マートル}フトモモ科 生・ドライ

 

デオドラント作用、抗炎症、浄化、

収斂作用、殺菌

空気清浄作用があるんだ!

ポプリに使われているよ

 

心をスッキリと落ち着かせて

穏やかに導くよ♪

{エルダー}スイカズラ科 花・葉ドライ

 

保温、保湿、肌荒れ、抗炎症

ハーブティーが人気だよ!

数々の薬効を持っているんだ

 

体を温める作用や、炎症を抑える作用が

風邪の予防におすすめなんだよ♪

💕ハーブを入れてお風呂に入れば

循環器系や自律神経系にも

作用するんだ!

 

交感神経や副交感神経を刺激して

バランスを整えるんだよ♪

 

同じ植物でも

フレッシュとドライでは

香りに違いがあるから

香りの強さを考えながら

ブレンドしたり

楽しんで取り入れてみてね☆

 

💕人気のハーブ

<ローズマリーとラベンダー>の

全てを紹介してるんだ!

一緒に読んでね♪

 

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【ローズマリーまとめ】ローズマリーの全て!風水方角!魔除け~恋愛まで!

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最強の癒し風水【ラベンダーまとめ】香り!色!~簡単ストレスフリーレシピ!

 

 

 

 

精油をバスタブに落として

バスルームに香る成分を

呼吸器から取り込むんだ!

 

天然の素材の精油は

色々な有効成分を高濃度に含んでいるよ☆

 

それぞれの植物によって

異なる香りや作用を持っているんだ♪

 

入浴で体を循環して

生体のリズムを整えて

免疫力を高めてくれるんだ☆

 

ストレスの負担を軽くするよ!

 

体調を見ながら

自分にあった精油を楽しみながら

選んでみてね♪

 

今回は精油にプラスする

精油と素材の<相乗効果>が期待できる

 

精油のやや強すぎる力を和らげて、

肌への刺激をマイルドにしてくれる

キッチン>にある素材を紹介するよ☆

<お風呂・身近な素材>

 

 

{天然塩}

 

発汗作用、皮膚の浄化、保湿、

体内毒素の排出

海塩と岩塩の2種類があるよ!

<1回分の作り方>

 

小さめの容器に

大さじ一杯の塩を入れるんだ

 

それに精油を1~5滴垂らしてね♪

{糖類}

 

肌の保湿、潤い

砂糖、黒糖、トレハースの種類があるよ!

 

トレハースは化粧品の材料に

使われているんだ♪

 

<1回分の作り方>

 

大さじ二杯に精油を滴下してね♪

 

黒砂糖≫ー肌をなめらかにするよ☆

どこか懐かしい香りが特徴なんだ!

 

トレハース≫ーサラッとした質感だよ☆

{蜂蜜}

 

肌に潤いをくれるよ!

 

乾燥を防いで

肌をしっとりさせるんだ♪

 

<1回分の作り方>

 

大さじ二杯をバスタブに入れるんだ!

 

蜂蜜&クレイ

蜂蜜の甘さとクレイの滑らかさを感じるよ!

 

容器に蜂蜜とクレイを

2:1の割合で混ぜ合わせてね♪

{重曹}

 

肌の浄化、保護作用

入浴剤として単品で使えるよ!

 

バスタブの掃除にも使えるんだ♪

クレンザーの替わりにもなるよ☆

 

≪1回分の作り方≫

 

重曹だけを大さじ1~2杯バスタブに

入れて欲しいんだ♪

 

肌が滑らかになるよ☆

{米ぬか}

 

肌荒れを防ぐんだ!

 

昔から<洗顔>に使われてきたよ♪

肌をしっとりとしてくれるんだ

ハーブとプラスすれば

ツルツルな肌が手に入るよ☆

 

≪1回分の作り方≫

 

ボールに米ぬか1カップと

ドライハーブ適量を混ぜ合わせてね♪

 

目の細かい布袋に入れてバスタブに

入れるんだよ!

{アルコール・無水エタノール}

 

精油と相性がいいんだ!

 

簡単に溶けて馴染みやすいよ

高い血行促進があるんだ

 

ウオッカや日本酒>でも代用出来るよ☆

残ってしまったワインも使えるよ♪

{乳製品}

 

生クリーム、牛乳、スキムミルク>の

適度に脂質を含む乳製品が活用出来るよ!

 

肌をしっとりと柔らかくするんだ♪

 

雑菌が繫殖しやすいよから

入浴後はキレイに洗ってね♪

 

≪1回分の作り方≫

 

生クリームー大さじ一杯を容器に入れて

精油を1~5を滴下してね♪

 

スキムミルクー大さじ二杯を容器に入れて

精油を1~5を滴下するんだ!

 

しっとりと滑らかな肌になるよ☆

{豆乳}

 

肌に潤いをくれるんだ!

 

乳製品より軽い使用感だよ☆

 

≪1回分の作り方≫

 

豆乳1カップをそのままバスタブに入れてね!

《豆乳&蜂蜜》

蜂蜜の甘い香りがリラックス効果を導くよ♪

 

<アフターバス>

 

入浴剤でバスタイムを楽しんだら

お風呂上がりの肌のフォローを忘れないでね♪

 

乾燥する時期は

直ぐに肌から水分が消えてしまうんだ!

 

必ずアフターケアが必要だよ☆

 

≪おすすめオイル≫

 

{マカデミアナッツオイル}

 

皮脂に含まれる成分が豊富に含まれているんだ!

 

乾燥肌、老化肌におすすめだよ♪

肌に馴染みやすいよ☆

{ホホバオイル}

 

高い抗酸化作用があるよ!

 

肌に滑りが良くて、

ベタつきが少ないのが特徴だよ♪

{ごま油}

 

クセが無くて使いやすいのが特徴だよ!

 

太白・タイハク>とも呼ばれているんだ

乾燥肌をはじめオールスキンに使えるよ☆

{植物性スクワランオイル}

 

オリーブオイルなどから蒸留抽出されるんだ!

 

抗酸化作用が高くて、

オールスキンに対応できる強みがあるよ♪

肌に馴染みやすくて使いやすいよ☆

<使い方>

 

≪乾燥肌・デリケート肌≫

 

お風呂上りの体が濡れた状態の時に

オイルを塗布してね♪

 

好みのオイルをフェイシャルなら1~2滴

ボディなら5~6滴を

そっと伸ばして見てね☆

 

その後、

馴染んだ後にバスタオルで

そっと水分を拭き取って欲しいんだ♪

 

強い保湿力で、

肌に潤いを閉じ込めるよ☆

 

≪オイリー肌≫

 

お風呂上りに

チンキ基材で作ったボディーローションが

おすすめなんだ!

 

サッパリしながらも

ハーブのエッセンスで肌に潤いがでるよ♪

 

<ボディーローションの作り方>

 

100ml

1-容器にチンキ剤10~20mlを入れる

 

2ー精製水80~90mlを加えて混ぜるんだ♪

 

≪チンキの作り方≫

 

アルコール200mlに対して

花や葉は10g

硬い幹、葉、実は15g使うんだ

葉や実は小さく砕いてね

 

1ー容器にハーブを八分目を入れて

アルコールを口まで注いでね

 

2-時々容器を振るんだ

ハーブとアルコールを良く混ぜるんだよ☆

 

3ー3週間でハーブを取り出しね

液をこしてから別の液に入れて保存してね!

 

保存性が高いから1年間は保存できるよ♪

 

無水エタノールの他に

35度以上のホワイトリカーや

40~50度のウォッカでもOKだよ!

 

チンキ剤を入浴剤としても使えるよ☆

 

チンキ剤をカップ1杯を

そのままバスタブに入れて欲しいんだ♪

 

 

💕バスタイムは、

毎日忙しいけど

ひと手間かけるだけで

イライラする気持ちや緊張をほぐして、

リフレッシュ効果やリラックス効果が

得られるよ☆

 

自分の環境を見直して

心が豊かになるように

お風呂の時間を楽しんでいこうよ♪

 

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